(05:00:30) Marcos Paulo Reis: Pessoal, é muito legal estar com vcs tendo essa conversa aqui.
(05:00:49) hot dog: pq a maioria das pessoas preferem a corrida pela manhã? isso se deve a algum respaldo científico?
(05:02:37) Marcos Paulo Reis: Não, na verdade tem muita gente que também gosta de correr à noite. isso está muito mais ligado a habitos e costumes. ex. tem gente que se sente muito melhor e disposta pela manha, e outros à noite. mas também tem muita gente que pela manhã acorda e vai encaixando o ritmo durante o dia, e se sente melhor para treinar em outros horários.
(05:02:49) fitt: quero comecar a correr e nao faco ideia de como. sou meio descoordenada ate... quais dicas? comprei tenis pra isso já! hehe
(05:04:16) Marcos Paulo Reis: A coisa mais importante é vc saber começar. Primeira coisa, comece caminhando. É o melhor trabalho que pode ser feito para o iniciante. Depois, vc vai alternar trote com caminhada. Faça tudo de maneira bem confortável. O maior erro é colocar muito treino e muita intensidade. Com certeza dessa forma a coisa não vai.
(05:04:29) Mariazinha!: Marcos Paulo, às quintas, depois do meu treino de tiro sinto muito cansaço. Não tenho pique de fazer nenhuma atividade, nem mesmo nadar. Devo pegar mais leve no treino de tiro?
(05:05:39) Marcos Paulo Reis: Mariazinha, com certeza, diminua a intensidade do seu treino. Isso não pode acontecer sempre. Uma coisa é cansaço, outra coisa é cansaço ao extremo.
(05:06:03) Dunha: Marcos Paulo, eu não consigo achar a corrida um esporte atrativo. Até me sinto bem depois, mas durante a corrida não vejo a hora de acabar. Como fazer para tornar a prática mais agradável?
(05:07:41) Marcos Paulo Reis: Dunha, pra vc começar a gostar, vc tem que fazer amizades, colocar objetivos. Dessa forma fica mais prazeroso. Agora se mesmo assim a coisa não fluir, pense em outra atividade. Vc precisa ter prazer no que faz. Esporte é filosofia. Para Obter resultados vc tem que ter prazer.
(05:07:52) tuca: é verdade que se eu correr sempre, uma outra ou outra vez vou ter problemas no joelho?
(05:09:10) Marcos Paulo Reis: Com certeza é melhor vc ter um intervalo de 24 a 48 horas entre um treino e outro. Quanto maior o seu nivel, menor pode ser o seu intervalo. Vai depender muito do estímulo que vc dá no dia anterior. Se vc faz um treino forte, com certeza vc vai demorar mais para recuperar.
(05:09:23) lili: gostria de saber se seu corpo doi conforme vc pratica esporte?
(05:10:37) Marcos Paulo Reis: Não temos que ter dores para medirmos nossa evolução. Vc pode até sentir um cansaço muscular um pouco maior após o treino, ou até mesmo no dia seguinte. Mas isso não acontecer sempre. todo dia com dores é porque alguma coisa no seu treino está errado.
(05:10:51) Ana: OI....tenho condromalácia nos dois joelhos...posso caminhar e trotar???? não tenho R$ pra academia agora e preciso emagrecer...
(05:12:43) Marcos Paulo Reis: Se vc tem condomalacia, temos um nivel para condromalácia. Primeira coisa é falar com seu médico. Segunda estar no peso correto. terceira, eu faria um trabalho de caminhada. Agora, eu preferia mesmo é que vc fizesse atividades aquáticas. Não tendo grana, vamos pela caminhada que é menos arriscado.
(05:12:57) Irineu Goes: Marcos,sempre que corro sinto muita dor no peito e falta de ar constante, isso pode ser decorrente a minha falta de pratica esportiva?
(05:14:12) Marcos Paulo Reis: Pode ser sim, mas isso não é comum. Se vc tem dores no peito, procure um cardiologista e faça um exame logo. Estar descondicionado vc gera cansaço, vc fica ofegante com certeza, mas qualquer dor tem que ser investigada.
(05:14:23) fitt: dizem que a corrida envelhece, deixa tudo meio molengo. ou seja fico magra, mas sem músculo. é importante conciliar a corrida com outras atividades? ou essa historia é lenda?
(05:16:09) Marcos Paulo Reis: Na verdade a equação correta para homens e mulheres é: Trabalho aeróbico mais trabalho muscular. Qualquer atividade de forma exagerada gera desiquilíbrios e com certeza pode trazer futuros desgastes. Por isso, não adianta exagerar. O segredo é a continuidade com bastante equilibrio.
(05:16:25) hot dog: é possivel conciliar musculação com corrida,quando o objetivo é hipertrofiar e perder gordura?dá pra pra fazer os dois juntos ou é melhor um depois o outro?
(05:17:13) Marcos Paulo Reis: Se vc quer ganhar hipertrofia, não coloque grandes volumes de treinos de corrida. Tenha uma alimentação correta voltada para isso e priorize o trabalho muscular.
(05:17:20) Gabi: Oi.. consigo correr pelo menos 3 vezes por semana, e tenho q intercalar,, não consigo correr todos os dias, fico muito cansada.. Dá resultado correr pelo menos 40 minutos, 3 vezes por semana?
(05:17:58) Marcos Paulo Reis: Alias, correr 3x por semana ao meu ver é o mais correto, mais seguro, e dá pra evoluir bastante.
(05:18:10) Catherin: Boa tarde Marcos, gostaria de sber quais os requisitos básicos para alguém que quercomeçar a correr?
(05:20:30) Marcos Paulo Reis: Primeiramente procurar um médico para saber se vc está saudável. Depois, é procurar um treino para iniciantes. Isso é muito importante. Fazer um treino pra quem nunca fez nada. Se vc pega um treino muito duro, vc acaba se machucando e terá que começar tudo de novo. É muito importante ter paciência. A evolução vem de forma muito rapida, principalmente a evolução cardiovascular. Só que a sua musculatura acaba não acompanhando e vc acaba se machucando.
(05:20:42) Irineu Goes: Corrida ajuda a perder a barriga ou exercicios mais especificos que resolvem?
(05:21:26) Marcos Paulo Reis: Na verdade, é uma equação, vc precisa fazer trabalho aeróbico mais musculação. E é claro, ingerir aquilo que vc precisa, a quantidade de calorias correta.
(05:21:35) san: Boa tarde. Desejo muito praticar a corrida, mas sempre que começo sinto dores na canela, que acabam me desestimulando. Estas dores são normais para o iniciante? Devo persistir.
(05:24:00) Marcos Paulo Reis: Quando vc caminha é até comum vc sentir dores nas 2 canelas. Mas isso é durante o período de adaptação. É tão normal que vc sente mais dores quando caminha do que quando corre. Vc deve ter reparado isso. Agora, se vc fica depois do treino também com essas dores, ai, é melhor não insistir. Tudo isso também tem a ver com o tênis que vc tá usando, com o seu peso, e com quantas vezes vc treina por semana. As vezes, vale a pena dar um intervalo de 48 hs entre um treino e outro. Dessa forma vc fica mais recuperado.
(05:24:07) BABI: Boa tarde Marcos! Eu corro 20 minutos todo dia, é melhor correr mais em um dia só e intercalar?porque nesse esquema já tive uma dorzinha no joelho...
(05:25:17) Marcos Paulo Reis: Se já está sentindo dores eu continuaria correndo esses 20 minutos, só que não todos os dias. Não aumentaria não. 20 minutos já é considerado trabalho aeróbico.
(05:25:35) Rodrigues: vc tem um reality show sobre corrida na radio band? conta mais como é isso, está dando resultado pros participantes?
(05:26:43) Marcos Paulo Reis: Na verdade tivemos o primeiro Band News in forma com 6 atletas. Deu muito certo. Agora estamos no segundo com mais 5 atletas, só que todos são fumantes. A idéia é fazer com que eles larguem o cigarro.
(05:27:01) clever: qual seria a kilometragem media ideal diaria para manter um bom condicionamento fisico numa pessoa de 30 anos de idade??
(05:27:52) Marcos Paulo Reis: Acho que correr em torno de 24 km semanais já seria um bom volume para estar em forma. Dividido em 3 treinos de 8 km. É claro que pra chegar ai vc tem que treinar.
(05:27:56) monalisa: corro a apenas um ano e minha evolução foi muito rápida, de 1hora nos 10km já estou fazendo em 45'', meus amigos estão me estimulando para fazer uma maratona no fim do ano, não tenho sobrepeso mas estou com receio de ser muito cedo, o que você acha?
(05:29:38) Marcos Paulo Reis: Vc com certeza tem muito potencial. Mas pra quê uma maratona agora. Pense numa 1/2 maratona. Continue ganhando velocidade. é mais interessante nesse momento.
(05:29:48) Roberto: vc acha que correr na academia é mais saúdavel que correr na rua?
(05:31:44) Marcos Paulo Reis: Gosto muito do trabalho que é feito na esteira. Também gosto muito de correr na rua. Os 2 tem vantagens e desvantagens. Se formos falar no ar que respiramos o da academia é um pouco mais viciado, e ao ar livre um pouco mais poluido. Outra coisa, a esteira reduz impactos, isso é muito bom. Quando vc estiver na rua, procure correr em terrenos mais macios. Tipo, grama, pedriscos. É bem melhor.
(05:31:58) Muay_thai: até que ponto a corrida afeta, negativamente, a coluna?
(05:33:12) Marcos Paulo Reis: Se vc não fizer um trabalho de fortalecimento, com certeza a corrida e qualquer outro esporte pode levar a uma lesão. O problema é que todo mundo corre mas não alonga, não faz musculação, não se alimenta direito. Ai vem as lesões.
(05:33:25) Mari: correr pode prejudicar ou causar varizes?
(05:34:37) Marcos Paulo Reis: Na verdade, a varizes são geradas por vários outros motivos. Vc tem que tratar isso sim. Agora não causa varizes. Pelo menos vejo muito pouco corredores com varizes.
(05:34:52) Acorremar: Olá...Marcos, treirno como um profissional, faço longões, treino na pista velocidade, faço de tudo mas não melhora..não consigo baixar meus 45:00 nos 10 km!O q faço será que e genetica??
(05:36:57) Marcos Paulo Reis: Ai o que acontece é que vc vai ter que descansar talvez um pouco mais, rever cada treino que está sendo feito durante a semana, ver como está sendo sua recuperação pós treino. Podemos responder se é a genética olhando o seu VO2 máximo. Esse numero define exatamente se vc tem facilidade ou não.
(05:37:13) triatleta29: marcus jah vi alguns treinadores q nao gostam de corridas na grama pelo desnivel e tal, vc acha q isso influencia muito...
(05:39:10) Marcos Paulo Reis: Não, pelo contrário, acho que é importante até como trabalho gerando um certo desiquilibrio. Vc fica muito mais preparado para correr em qualquer tipo de piso. é o que chamamos de própriocepção. O impacto na grama com certeza te gera muito menos lesões.
(05:39:24) Billy: qual o tênis indicado para correr
(05:40:22) Marcos Paulo Reis: Vai depender do tipo de pisada que vc tem. Vc pode ser um pronador, supinador, ou ter uma pisada neutra. Hoje no Brasil encontramos tênis para todos os tipos de pisadas. Procure uma loja especializada.
(05:40:35) fer: o q e vo2 maximo?
(05:41:40) Marcos Paulo Reis: É a capacidade que vc tem de captar ôxigênio.
(05:41:52) Octávio: Olá marcos,queria saber a importancia do aquecimento antes de qualquer exercício fisico
(05:43:54) Marcos Paulo Reis: Vc estar aquecido e fundamental para qualquer atividade. Diminue seu risco de lesões, faz com que vc se sinta melhor durante a atividade. Começar qualquer atividade de forma abrupta pode gerar lesões e vc pode acabar se sentindo muito mal dentro da atividade. Começar leve é o segredo. Faça um pequeno alongamento, depois faça o aquecimento leve, depois entre na parte principal do seu treino, Mas não entre com tudo. Vá de forma progressiva.
(05:44:10) Mari: boa tarde Marcos, tem algum problema correr com a temperatura muito baixa, sou é só o incômodo natural do frio??
(05:45:20) Marcos Paulo Reis: Na verdade a temperatura baixa desde que vc esteja agasalhada faz com que vc renda muito mais até. No inicio é sempre mais difícil, dá preguiça mas o seu rendimento é muito maior.
(05:45:32) André: Opa Marcos Reis, tudo certo? queria saber quais os alimentos que eu poderia estar comendo antes de começar um treino ?
(05:47:01) Marcos Paulo Reis: Faça uma alimentação leve com frutas,pão integral, queijo branco, mas sem exageros. Após o treino, repita essa alimentação. O que vc come também precisa ser treinado. Vc vai experimentando e vai vendo aquilo que te faz melhor. Não comece a correr em jejum.
(05:47:13) Muay_thai: qual o tempo ideal, em media, de aquecimento? ele deve ser feito, em media, sob qual frequencia cardiaca?
(05:48:20) Marcos Paulo Reis: O tempo ideal de um aquecimento é de 20 a 25 minutos. Uma frequência baixa nos primeiros 15 minutos, depois nos outros 10 minutos vc pode dar alguns estimulos variando um pouco o pulso.
(05:48:28) Raquel: Quando deve ser o ultimo treino antes de uma corrida de 10k?
(05:49:46) Marcos Paulo Reis: Vc poode até treinar leve um dia antes ( 24 hs antes da prova) só pra soltar a musculatura. É o que chamamos de descanso ativo. Melhor do que ficar em casa parado. Faça também um pequeno alongamento 2x durante o seu dia de 15 minutos. MAs sem exageros.
(05:49:57) Gabli: qual a principal mudança no metabolismo apos os 40 anos?
(05:50:55) Marcos Paulo Reis: Na verdade após os 40 vc começa a perder um pouco de massa muscular. Então fazer musculação passa a ser muito importante. Vc pode ter ótimo rendimento mas, a sua preocupação com o sono e sua alimentação tem que ser muito maior.
(05:50:55) Kal: Pensei que deveríamos comer mais carbohidratos antes, e proteinas depois dos treinos. Isto está errado , ao seu modo de ver?
(05:52:15) Marcos Paulo Reis: Não é verdade. Em toda alimentação vc tem que colocar fibras, carboidratos e proteinas. Isso seria o correto. A proteina pós treino é fundamental para a recuperação muscular. Vc precisa também ter um aporte de carboidratos.
(05:52:15) luca: Tb perguntando sobre aquecimento já ouvi falar que não precsa se preocupar com antes é só começar andando que já é um aquecimento mas que devemos alongar depois isso é real
(05:54:40) Marcos Paulo Reis: Andar pode ser considerado um aquecimento por mais leve que seja. MAs se vc vai fazer uma prova acho mais interessante fazer um trote leve. Alongamento é fundamental de maneira leve após atividades sem forçar muito as articulações não passando do seu limite. Agora chegar em casa com a musculatura mais fria e fazer um trabalho de flexibilidade em que vc vai um pouco mais além, isso é fundamental.
(05:54:46) choquito: tenho tido muitos problemas com minha panturrilha, dói muito, mesmo fazendo aquecimento e alongamento, como resolver,
(05:55:34) choquito: estou com 48 anos, antes eu pedalava, talves minha dora na panturrilha tenha algo a ver com esse fato ?
(05:55:47) Marcos Paulo Reis: Primeira coisa: é muito dificil alongar essa região. Procure os exercícios corretos. Alongue toda noite e toda manhã essa musculatura em que vc sente dores.
(05:56:13) Marcos Paulo Reis: Acho que não tem a ver com o seu ciclismo.
(05:55:58) Karlla: Tenho uma dúvida...como deve ser feita a musculação para corredores? Treinos de hipertrofia não são os mais indicados...é isso mesmo?
(05:57:48) Marcos Paulo Reis: Trabalho de musculação tem que ser um trabalho voltado para o gesto esportivo. Também voltado para evitar lesões. Quando vc está um pouco mais evoluido na corrida, vc pode periodizar um treino de musculação. Ai tendo trabalho de base, depois uma série de força. Ligando isso ao seu calendário.
(05:57:53) aline gouvea: tenho problemas no joelho, mas queria mto voltar a correr. Correr na areia fofa da praia seria mais indicado, ou seja, teria menos impacto?
(05:58:48) Marcos Paulo Reis: Correr na areia fofa não é legal. Corra numa areia mais dura, algumas praias vc tem isso, mas, totalmente plana. Vale a pena. O impacto é menor.
(05:58:52) ThiBoy: Olá Marcos, comecei a correr há algumas semanas. Percebi que aumentei meu rendimento, consigo correr uma distancia maior com uma velocidade também maior. No entando, percebo que canso muito mais para jogar futebol por causa dos 'piques' durante o jogo. Como devo treinar para aguentar isso?
(06:00:53) Marcos Paulo Reis: Na verdade, o futebol tem uma intermitência muito grande. O que quer dizer isso: Especificidade, vc tem que treinar com um pouco mais de tiros curtos, mas não largue suas corridas. O treino de jogador de futebol é outro. Vc vai sobre em campo fazendo isso. Pessoal, obrigado! Foi um prazer estar com vcs aqui. Abraço Marcos Paulo Reis
(06:01:00) Moderador/UOL: O Bate-papo UOL agradece a presença de Marcos Paulo Reis e de todos os internautas. Até o próximo!
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