(05:03:46) Josi: Olá, boa tarde!
(05:04:39) João Cozac: Boa tarde a todos! é uma grande alegria estar aqui para conversar sobre este tema importante - aguardo as questões...
(05:04:43) Jonatha: Ola João Cozac. è a primeira vez que ouço falar em psicologia do esporte. rs Gostaria de saber um pouco mais sobre esse assunto.
(05:06:13) João Cozac: Jonatha, a Psicologia do Esporte é uma ciência relativamente nova (assim como a Psicologia) - ela lida com performance, rendimento esportivo, aspectos mentais dos praticantes de exercício físico, motivação e tudo aquilo que se refere com o psicológico e emocional da prática de atividade física, seja ela de alto rendimento ou recreativo.
(05:06:20) cocota: boa tarde, joão! DETESTO atividades físicas. tentei diversas vezes frenquentar academia, mas perco o pique. oq fazer para manter a motivação?
(05:08:20) João Cozac: Olá, é, de fato, muito comum as pessoas começarem uma atividade física e desistirem em seguida. É preciso , em primeiro lugar, escolher uma atividade que te traga prazer. Isso tem a ver com o seu perfil psicológico, seus gostos pessoais. Tem gente que odeia academia e adora uma caminhada no parque. Sem motivação, não há ação nem benefícios. É preciso encontrar a motivação no prazer que a atividade te traz e, no seu caso, perceber se você não está realizando algo que não combina com seu estilo...
(05:08:26) Manu: Malho todos os dias, mas não consigo seguir uma dieta equilibrada e acabo ficando triste por não ver resultado na balança! Isso seria problema de falta de objetivo?
(05:10:22) João Cozac: Manu, pode ser, sim. Dependendo do que você procura no exercício físico, é preciso (fundamental) associar sua atividade com uma boa alimentação, de acordo com seus objetivos previamente traçados. Muita gente desanima ou fica triste justamente por não estabelecer metas, acompanhar, registrar e se motivar com elas. É preciso, sempre, montar um esquema de trabalho que envolva a parte física, mental e emocional na atividade que prativa. Busque auxilio de uma nutricionista e, claro, mantenha-se firme . No começo é complicado. Depois você pega o pique e vai se motivar cada vez mais!
(05:10:30) maria: oi joão, td certo? tenho a impressaõ de q nunca vou gostar de praticar esportes.. já tentei várias coisas e me entedio com tudo. acho muito chato. não gosto. tenho cura?
(05:12:00) João Cozac: Olá Maria, nãoé questão de "ter cura". Creio que é questão de continuar um pouco mais, procurar pessoas amigas e queridas para fazer as atividades com você. Às vezes, a presença de outras pessoas pode ser um super elemento motivador que te ajudará na escolha da melhor atividade...
(05:12:05) joca: Tenho 23 anos e fico muito tenso quando da proximidade de mostrar os resultados de um trabalho ou de tarefas, de modo que acabo ficando perdido e sempre me atrapalho, Como reduzir essas tensões ?
(05:13:15) João Cozac: Joca, peço desculpas, mas não compreendi sua questão. Você quer mostrar resultados ou tarefas relacionadas a que? de forma geral? no esporte? Peço, se possível, que reformule a questão. Obrigado.
(05:13:34) Josi: Qual esporte é recomendável para uma iniciante, não costumo praticar esportes, somente uma caminhada aos domingos no parque :)
(05:15:00) João Cozac: Olá Josi, sempre que você inicia uma atividade física, pense, em primeiro lugar, no prazer que ela poderá te proporcionar. Em seguida, busque um lugar que te traga bem-estar para praticar a atividade física. Um bom teste de perfil psicológico (semelhante ao vocacional) pode indicar tendências pessoais esportivas que facilitarão sua escolha e reduzirão um espaço importante de tentativas! Boa sorte :)
(05:15:04) Adriana: quero fazer ginástica, mas tenho medo de ficar muito musculosa, esse medo me prejudica?
(05:16:25) João Cozac: Adriana, este é um medo comum e recorrente nos praticantes de exercício físico. Procure conversar com seu prof. ou personal e diga que você não pretende desenvolver uma musculatura muito acentuada e complemente dizendo quais os motivos que te levam à academia. Desta forma, ele te auxiliará em sua empreitada esportiva e você a fará com calma , prazer e tranquilidade.
(05:16:32) fernando: o jiu jitsu faz bem à saude?
(05:17:37) João Cozac: Fernando, o jiu jitsu, assim como outras artes marciais, quando feito em um espaço conhecido, supervisionado por professores que conhecem o esporte, sem dúvida é benéfico para o corpo e para a mente. No entanto, cuidado sempre onde escolher praticar uma arte marcial. Há lugares infelizmente muito pouco qualificados no mercado.
(05:17:49) alice: oi, joao! vc que bolou o teste que esta na revista e linkado ao lado? acabei de fazer e to impressionada com o resultado! parece mto comigo mesmo... acha que se seguir o conselho do teste e fizer as atividades sugeridas conseguirei ir pra torturante academia? rsrs
(05:19:37) João Cozac: Alice, fico feliz que tenha se identificado com o teste da revista. Procure seguir as atividades sugeridas e lembre-se sempre que , no começo, nem tudo é assim tão belo e formoso como gostaríamos. É preciso querer muito, ter força de vontade e não desistir no primeiro (nem no segundo e terceiro) obstáculos, certo? Há ainda, como disse anteriormente, testes mais específicos que determinam as melhores atividades a serem trabalhadas. No final, passarei meus contatos. Boa sorte!
(05:19:40) rog: como saber qual atividade fisica é melhor?
(05:21:05) João Cozac: Rog, recomendo sempre a avaliação psicológica antes de praticar uma atividade física. Assim como se faz e se deve fazer uma aval. física, a parte psicológica te trará opções mais claras das modalidades que mais se assemelham com o seu perfil. Em uma resposta mais simples, eu te diria: a melhor atividade física é aquela que te traz prazer e alegria.
(05:21:07) joca: oi, joao! sim... em relacao aos resultados no esporte... como faço pra diminuir essa auto-cobrança? seria possível? pq tenho a impressao que malho malho malho mas nao chego lá
(05:22:55) João Cozac: Sim, Joca. O importante é você não colocar os resultados à frente do processo. Curta o desenvolvimento da atividade, do processo, da evolução, passo a passo e não estipule metas muito difíceis de serem alcançadas para não se desmotivar em algum momento. Já temos muitas incumbências e responsabilidades na vida. O momento do esporte e da prática da modalidade é um momento de alegria e prazer. Procure curtir mais os passos e focar menos nos números finais, Vc verá que eles virão naturalmente :)
(05:22:57) dede: Me organizo o máximo possível para conseguir fazer todas as tarefas... mas quase piro. é melhor fazer assim ou abandonar algumas tarefas?
(05:24:31) João Cozac: Dede, procure ver e analisar quais são suas prioridades e se dedique o máximo possível nelas. Não queira abraçar o mundo com duas mãos. Selecione as prioritárias e, na medida do possível, insira as secundárias. Afinal, tenho certeza de que você conseguirá listar quais são as mais importantes
(05:24:35) Fabi: Oi Ricardo, quero praticar algum esporte tipo natação, mas tenho medo de água... o que faço?
(05:25:59) João Cozac: Fabi, você gostaria de praticar natação, mas tem medo de água? O ideal é começar a ter contato com a água no mar, no razo, procurar um trabalho terapeutico que te auxilie no rompimento deste medo... para que, aos poucos, você se aproxime da piscina sem medo nem encucação. Não desista! se tem mesmo vontade, vá em frente. Procure auxílio e você conseguirá!
(05:26:14) filosofo: Tenho 46 anos, adoro estudar, pensar, etc...Estou uns 8 quilos acima do peso. O que é melhor pra mim?
(05:27:36) João Cozac: Ola filosofo, o melhor, antes de qualquer outra coisa, é fazer uma avaliação física, ver como anda a "máquina" interna - e, a partir daí, com o médico, estabelecer um plano de caminhadas e perda de peso. Somente quando estiver um pouco mais em forma e na segurança da saúde para a prática esportiva, poderá entrar com segurança em uma modalidade ou planejamento de treino..
(05:27:52) DuduCamargo: Como você chegou a pensar em ter essa profissão?
(05:29:29) João Cozac: Dudu, me formei em 93 pela PUC-SP. Atuo há quase 17 anos numa área que, imagine você, se hoje em dia ainda não é conhecida e pouco reconhecida, 20 anos atrás era menos ainda. Sempre gostei muito de esporte e quando me formei, fiz meu trabalho de conclusão de curso sobre este tema. Foi o primeiro na PUC-SP. De lá para cá, muitos desafios surgiram e, com força de vontade e muita paixão, me mantenho firme na jornada, procurando divulgar, ensinar, lecionar e atuar nesta área nova e encantadora da psicologia.
(05:29:37) mulher: sou mulher-49 anos 70 sou hipertensa,,gostaria de saber que tipo de exercicio fisico praticar
(05:30:58) João Cozac: O ideal, no seu caso, é que o próprio cardiologista te instrua sobre a melhor atividade a ser realizada. De uma forma geral, caminhadas - 3x por semana de 40 minutos são profundamente indicadas, mas é sempre importante, especialmente no caso da hipertesão, associar medicamentos e atividade física moderada...
(05:31:00) marcia: doutor...estou gravida de um mês...gostaria de saber quais atividades posso fazer? desde serviços domesticos ate lutas que eu praticava
(05:32:23) João Cozac: Marcia, minha área é mais a parte mental e emocional da prática esportiva. Recomendo que você converse com o seu médico e ele te passe quais as possibilidades físicas que você pode ter neste momento. Com a gravidez, certamente, mês a mês, algumas limitações físicas começam a ocorrer e elas são indicadas e supervisionadas pelo médico neste caso e não pelo psicólogo...
(05:32:30) helena: olá joão boa tarde, trabalho com ginastica laboral nas empresas e gostaria de saber de vc, quais são as principais atividades fisicas que me recomenda?
(05:33:49) João Cozac: Helena, depende muito daquilo que te traz alegria e prazer. Atuo em algumas empresas como consultor e vejo muita gente da sua área praticando natação, alongamento e fortalecimento muscular. Creio que são três atividades bem indicadas para a rotina do seu trabalho e te trarão vida longa na profissão :-)
(05:33:56) Bad Wolf: Olá João, Boa tarde. Pratico TENIS há alguns anos, pois sempre joguei futebol, no entanto o TENIS é esporte mais complexo em aprender e praticar. Acha que devo continuar?? E vc acha que á mais dificil mesmo??
(05:35:31) João Cozac: Realmente é difícil dizer qual esporte é mais complexo de se praticar. Depende muito de cada um. O tênis envolve reflexos, demandas mentais e emocionais diferentes do futebol. Isso para não dizer da habilidade técnica e tática das duas modalidades. Minha resposta é: se o tênis te traz prazer e bons momentos, siga firme nele e fique atento nas pequenas melhoras que irá começar a ter... e se motive, estimule com elas..
(05:35:40) Josi: Gosto de esportes radicais, mas acabo ficando com medo de praticar, acha melhor eu começar com esportes mais calmos?
(05:36:47) João Cozac: Sim, Josi. O ideal é sempre se manter em atividade, em movimento. Se quer chegar nos radicais, comece inicialmente pelos mais tranquilos, até para você ganhar resistência e confiança. Aos poucos, certamente, você chegará onde procura :-)
(05:37:17) Drika: meu narmorado faz musculação e eu aeróbica, gostaríamos de praticar o mesmo esporte, isso prejudicaria nosso namoro?
(05:38:21) João Cozac: Drika, muito pelo contrário! o esporte pode representar um importante momento de união e maior convivência entre um casal. Tem todo o meu apoio!
(05:38:24) Milla: Olá dr. gostaria de uma dica muito importante, sempre fui muito ativa fazia karate, malhava dai fiquei doente o diagnostico foi gastrite nervosa que foi tratada e voltei a fazer atividades fisicas normalmente mas não me sentia muiro bem sentia falta de ar, fadiga enfim adoeci denovo dessa vez foi diagnosticada sindrome do pânico que ja tratamento mas so fato de olhar pra uma academia me apavora e eu gosto tanto de atividades fisicas estranho ne? sera que vou conseguir um dia voltar a malhar ou fazer esporte?
(05:40:18) João Cozac: Milla, acredite: você chegará lá, sim. O problema da sindrome do pânico deve ser cuidada através de medicamentos associada com psicoterapia. O esporte, vale dizer, é um coadjuvante essencial neste processo. Já atendi alguns casos semelhantes ao seu e que obtive êxito no retorno de pessoas com dificuldades no regresso às atividades físicas. Não desista! há solução para seu caso.
(05:40:25) FABIOABC: João. estou com 35a, já pratiquei esportes ( volei, futebol de salao ), há 10 anos atrás e hoje vivo no sedentarismo total. Gostaria de saber qual seria a melhor atividade para esse meu perfil? Atualmente tenho 1,76 81k.
(05:42:03) João Cozac: Fabio, o ideal, no seu caso, é começar com atividades físicas mais tranquilas e prazerosas. Uma boa caminhada, retomada de resistência aeróbica e física e, antes de qualquer coisa, saber onde quer chegar, elaborar um plano de metas, procurar uma avaliação física (se possível uma psicológica também) e, aos poucos, retornar neste processo de saúde que você deseja.
(05:42:11) reitor: boa tarde... sou sedentário, tenho 40 anos de idade, já tive pneumonia e tuberculose (nossa!), sinto necessidade de praticar alguma ativ. física
(05:43:30) João Cozac: Reitor, que tal iniciar andando um pouco. Convidar amigos para caminhar, respirar e acordar a musculatura do seu corpo? Pode ser um ótimo começo. Antes de iniciar, lembro novamente, procure seu médico , faça exames e veja como estão suas condições de saúde. Dali por diante, ingresse em atividades que te tragam momentos bons e agradáveis.
(05:43:35) DuduCamargo: APROVEITANDO PRA TIRAR UMA DUVIDA. TENHO 1,83ALTURA E ESTOU PESANDO 90kilos, QUAL SERIA O PESO IDEAL PARA UMA PESSOA DA MINHA ALTURA?
(05:44:49) João Cozac: Dudu, isso é muito relativo. Temos (nós dois) o mesmo peso e altura. No meu caso, minha parte física é mais larga. Precisa ver seus índices de massa magra, gordura. Isso quem faz é a nutricionista. Não existe "peso ideal". Existe o peso de acordo com a estatura óssea e muscular.
(05:44:52) João: Olá João, qual atividade fisica vc recomenda para diminuir a ansiedade?
(05:46:04) João Cozac: João, tudo aquilo que você , depois de praticar, se sentirá mais relaxado. Nadar, jogar futebol, correr, enfim, atividades que envolvam descargas de adrenalina te farão bem. Reduzir ansiedade através de atividades esportivas é muito indicado.
(05:46:09) Rodrigo: Boa tarde, João, tem alguma dica para estimular a ida á academia com este frio??
(05:47:31) João Cozac: Pois é, Rodrigo. O frio, sem dúvida, é um fator que desmotiva demais a prática esportiva. A dica que dou é que você continue seu plano de treinamento e se motive com alguns casacos, o encontro com os amigos da academia e, claro, sua evolução na atividade física. Por outro lado, pense no quanto você poderá perder se ficar em casa, comendo e dormindo. E todo aquele esforço que voce fez até agora? Para onde vai? :)
(05:47:41) livia: como descobrir o exercicos ideal? eu nao gosto de esportes em grupo...e costumo malhar sozinha..e tamabém qual seria a frequencia ideal?
(05:49:17) João Cozac: Livia, o teste de perfil psicológico esportivo é capaz de te indicar a melhor atividade condizente com seu gosto e habilidades.. o exercício físico ideal é aquele mesmo que te traz prazer e resultados de saúde e bons momentos. Se você já sabe que ele não é relacionado com grupos, os esportes individuais poderão te trazer o que você procura.
(05:49:20) mis: qual o tipo de esporte nos ajuda a engordar ?
(05:50:42) João Cozac: Esporte que ajuda a engordar ou a ganhar musculatura? A musculação poderá aumentar seu peso, sem te engordar - ou seja, perderás massa de gordura e terá mais massa muscular. A balança poderá acusar esta diferença para cima, mas você estará mais saudável!
(05:50:51) Adriana: só gosto de esportes ligados a natureza, será que posso me adaptar a outros?
(05:52:02) João Cozac: Adriana, recomendo que tente algum esporte que mobilize sua musculatura, seu lado psicológico, emocional e social semelhante aos ligados com a natureza. Você poderá se surpreender positivamente neste processo. Procure , na medida do possível, expandir seus limites físicos e de atividades praticadas.. é sempre mais gostoso..
(05:52:04) alex3: Como posso fazer com que a atividade fisíca se torne mais prazerosa?
(05:53:12) João Cozac: Tendo disciplina, autocontrole, não fazendo por obrigação - realizando com amigos e pessoas queridas, sendo um momento do dia em que você aguardará com desejo que chegue logo e, claro, sem esperar resultados para ontem..
(05:53:24) Fabi: não gosto de esportes, tem alguma sugestão para gordinhas?
(05:54:12) João Cozac: Que tal uma dança de salão? Você poderá se surpreender com esta atividade que é igualmente importante às demais e , a meu ver, bem mais animada e prazerosa. Muitos kilinhos poderão ficar por lá, viu? :)
(05:54:14) milly: qual e o melhor exercio pra quem senti umas dores no joelho? ja fui ao medico e ele me recomendou faze umas sessoes de fisioterapia, mas prefiro academia.. faço bem?
(05:55:21) João Cozac: Milly - exercício físico JAMAIS pode ser associado com DOR. Nunca mesmo. Se algo te dói, fala com o prof e vá ao médico. Se o médico te recomenda fisio, ainda não é hora de retornar. Muita gente acaba se precipitando no retorno às atividades após alguma lesão e, por conta de 1 ou 2 semanas, ficam meses paradas. Pense bem e reavalie com responsabilidade.
(05:55:33) will0511: como faço para me adapitar para a pratica de musculação
(05:57:03) João Cozac: É algo que você gosta Will? Se sim, vá em frente. Saiba que, no começo, voce sentirá um pouco de desconforto já que , venhamos e convenhamos, nao é lá das coisas mais prazerosas da vida levantar pesos. No começo, rola um pouco de dor já que sua musculatura está se adaptando ao exercício. Siga em frente que estas dorzinhas irão passar e a muscul. trará muitos benefícios para seu corpo.
(05:57:29) Thiago: João, tenho 19 anos e nunca pratiquei um esporte com regularidade, sou sedentário. Atualmente faço musculação e gostaria de começar a praticar corridas. Quais seriam suas recomendações?
(05:58:48) João Cozac: 1. Faça uma avaliação física completa. 2. Procure estes grupos de corredores que tem em parques e academias. 3. Não desista no primeiro obstáculo nem queira ser um mega campeão no primeiro ano de corrida. No mais, Thiago, cuidado com o tênis e o joelho - lembre-se que precisaremos muito dele na "melhor idade", certo? :)
(05:59:03) DuduCamargo: Obrigado pela resposta João... eh pq realmente eu nunca tinha escutado falar em psicologia de esporte... existem cursos especificos para se formar em psicólogo do esporte????
(06:00:05) João Cozac: Sim, Dudu, ministro na minha clínica CEPPE ( www.ceppe.com.br ) cursos de Psicologia Esportiva para alunos e profissionais de ed física e psicologia. É preciso cursar uma das duas faculdades para se especializar nesta área. Se você gosta do assunto procure acessar o site. Lá tem minha coluna na gazeta esportiva onde escrevo sobre o tema.
(06:00:08) kika: para pessoas depressivas é recomendado fazer parte de grupo de danças como esporte e condicionamento, pois alem do rítmo tem a aproximação o que pensa disso? considera dançar um bom esporte, e para manter a forma dançar quantas vezes por semana e quantas horas fará bem à saude?
(06:01:59) João Cozac: Kika - recomendo MUITO, mas MUITO mesmo a dança como esporte. Hoje em dia há danças de salão muito bacanas nas cidades. Se tiver um par para ir contigo, melhor ainda! A dança movimento muito a parte cardiorespiratória, ajuda a reduzir o colesterol, aumenta alegria e disposição, tonifica a musculatura enfim, só traz coisas boas! A dança de salão, você colocou super bem; " aproxima as pessoas" - facilita o diálogo e quebra aquela coisa tenebrosa que vem com o estado depressivo!
(06:05:00) João Cozac: Muito obrigado pela oportunidade e presença de todos aqui neste chat. Para o que quiserem saber e conhecer melhor sobre a psicologia do esporte, recomendo que visitem o site de minha clínica www.ceppe.com.br - lá tem todos os meus contatos. Um grande abraço a todos e pratiquem esporte para viver melhor! ;-) Até breve...
(06:05:10) Moderadora/UOL: O Bate-papo UOL agradece a presença de João Ricardo Cozac e de todos os internautas. Até o próximo!
